Упражнения кегеля для мужчин

Одно из самых распространенных мужских заболеваний у мужчин является простатит, при котором воспаляется предстательная железа. Причины возникновения заболевания бывают инфекционные и неинфекционные . Воспалительный процесс может резко проявиться высокой температурой, появлением болевых ощущений в области паха, промежности, заднего прохода, сопровождаться болевыми ощущениями при мочеиспускании и другими признаками.

Хроническое течение заболевания протекает при температуре тела 37ОС, а болевые ощущения меньше выражены. Хотя воспалительный процесс «тихо» развивается. Если заболевание предстательной железы не лечить, оно переходит в цистит (воспаление стенок мочевого пузыря), пиелонефрит (инфекционное воспаление почек) и везикулит (воспаление семенных пузырьков). Любое из этих заболеваний может привести к аденоме предстательной железы – опухоль из нераковых клеток. Ну и как самое неприятное окончание цепочки заболеваний – все эти воспалительные процессы в итоге могут привести к импотенции или мужскому бесплодию.

Причины возникновения простатита:
• Инфекционное возникновение заболевание обусловлено действием вирусов, бактерий, грибков, трихомонадами. На организм также оказывают свое негативное действие микроорганизмами, находящиеся внутри клетки: микроплазмы, хламидии, уреаплазмы и др. Пути попадания инфекции в простату могут быть через мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку.
• Неинфекционное развитие заболевания связано с застоем крови в малом тазу из-за малоподвижного образа жизни, половой воздержанности, неполном семяизвержении.
• Предрасположением к развитию простатита может стать «сидячая» работа, переохлаждение и длительные воспалительные процессы в организме, половые заболевания, в т.ч. венерические.

Хронический простатит лечиться сложно, не во всех случаях удается полностью вылечить заболевание. Но при правильно подобранной методике лечения и своевременном обращении к специалисту, можно избавиться от болевых ощущений и затормозить воспалительный процесс.
Для лечения применяются комплексный метод, когда сочетается применение антибактериальные лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и другие приемы.

Для лечения простатита применяют следующие направления:
• Массаж предстательной железы, действие которого снимает застойные явления в железе путем оттока воспалительного секрета
• Физиотерапевтические процедуры, направленные на увеличение объема крови, поступающей в простату
• Медицинские лекарственные препараты: антибактериальные, ферменты, витамины, препараты - иммуномодуляторы

Массаж – один из главных методов лечения простатита, если нет к нему противопоказаний. Под действием массажа удаляется скопившийся воспалительный секрет, улучшается снабжение кровью, убираются застойные явления. Восстанавливается функциональная деятельность железы и проходимость протоков секрета, стимулируется иммунитет и убираются разрушенные ткани простаты.

В физиотерапевтических процедурах применяют приборы, которые воздействуют различными температурами и диапазоном излучения: ультразвуком, электромагнитом, лазером, теплом и т.д.

Медицинские лекарственные препараты подбираются индивидуально, в зависимости от длительности и тяжести протекающего заболевания. Для повышения иммунитета, подбираются витамины и иммуномодуляторы, способные восстановить иммунную систему. Если заболевание вызвано инфекцией, то подбираются антибактериальные препараты.

В комплекс мероприятий, направленных на лечение простатита входят мероприятия, которые должен соблюдать сам пациент:
• Правильное питание
• Здоровый сон
• Полноценная сексуальная жизнь
• Физическая и двигательная активность

Что нужно помнить, чтобы избежать простатита
• Не переохлаждайте организм
• Если у вас «сидячая» работа, периодически вставайте и разминайте таз и нижние конечности, чтобы не было застоя крови в малом тазу
• Старайтесь больше ходить пешком
• Оптимизируйте свой рацион питания
• Уберите из рациона пищу, которая приводит к запорам
• Постоянно занимайтесь сексом
• Не меняйте сексуальную партнершу
• Раз в год проходите медицинский осмотр, даже если вы считаете себя здоровым
• Не ставьте себе диагноз и не лечитесь самостоятельно, обращайтесь к профессионалам
• Больше двигайтесь и занимайтесь спортом
• В 40 лет периодически консультируйтесь у уролога о состоянии мочеполовой системы

Физические упражнения для простаты

Упражнения кегеля

Известный американский женский врач, немец по происхождению – А.Кегель более 70 лет назад занимался проблемами слабых внутренних мышц малого таза у женщин. Кроме этого он исследовал причины недержания мочи и способы устранения этой проблемы.

Он разработал комплекс упражнений, которые сегодня успешно применяются, как упражнения кегеля, для тренировки мышц промежности и внутри тазовой области. Упражнения, которые придумал врач, и применял для женщин, сегодня применяются для профилактики простаты у мужчин.

Чтобы определить мышцы промежности мужчина должен попытаться остановить процесс мочевыделения. Мышцы, участвующие в процессе прекращения мочевыделения, и являются мышцами промежности.

Упражнения Кегеля объединены комплекс и состоят из трех групп упражнений:
• Сжатие. Мышцы промежности, задействованные для остановки мочевыделения, неторопливо сжимаются, сохраняются сжатыми 5 секунд, затем расслабляются
• Сокращение. Мышцы малого таза попеременно сокращаются и расслабляются в быстром темпе
• Выталкивание. Мышцы- сфинктеры напрягаются и расслабляются для опорожнения мочевого пузыря или прямой кишки. Такой вид упражнений тренирует мышцы промежности сфинктер.

Справочно: сфинктеры – круговые мышцы, закрывающие отверстия полых органов или полостей. В мочеполовой системе известны сфинктеры прямой кишки, закрывающие (открывающие) задний проход, мышцы-сфинктеры мочевого пузыря, открывающие (закрывающие) отверстие для выхода мочи. Когда сфинктеры ослабевают и не могут плотно закрывать отверстие, наступает недержание мочи.

Комплекс упражнений кегеля предусматривает следующее:
• Начинать выполнять упражнения необходимо с такого количества упражнений: сжатие – 10 раз, сокращение – 5 раз, выталкивание – 5 раз. Такое количество повторов выполняется ежедневно в течение 7 дней.
• Следующая неделя предусматривает увеличение количества каждого упражнения на 5 повторов, т. е. – сжатие – 15 раз, сокращение – 10 раз, выталкивание – 10 раз. В таком порядке упражнение выполняется также 7 дней.
• Каждую последующую неделю добавляется по 5 повторов каждого упражнения, пока общее количество упражнений не достигнет 150 упражнений в день: сжатие – 50 раз, сокращение – 50 раз, выталкивание – 50 раз. Именно в этом заключается смысл и методика упражнений кегеля. Выполняя ежедневно в течение дня 5 раз по 30 упражнений, мышцы малого таза будут постоянно работать, укрепляться, находится в тонусе.
• Упражнения необходимо делать легко, без перенапряжения. В начале работы над комплексом может не получиться, правильно выполнять сокращение и расслабление мышц. Причины могут быть разные, одна из которых – слабые мышцы малого таза. Но со временем тренировок это пройдет - мышечные волокна будут увеличиваться в размере, становиться крепче и эластичнее. Во время выполнения упражнений дышите спокойно и ровно.

Последователи Кегеля разработали большое количество физических упражнений, способствующих борьбе с простатитом.

Упражнения для простаты:
• И.п.- стойте, расставьте ноги, разверните носки в стороны. Выполните медленно 10 полуприседаний
• И.п. – стойте, ноги составьте вместе. Поднимите по очереди вверх ноги, согнутые в коленях, повторите 16 раз
• И.п. – полу присядьте, наклонитесь вперед, руки положите на пояс. Поднимите по очереди ноги над полом, разведите руки в стороны, повторите 16 раз.
• И.п. – лягте на спину, упритесь ногами в пол, приподнимитесь и удерживайте таз в приподнятом состоянии 10 секунд, повторите 10 раз
• И.п. – лягте на спину, вытяните ноги, не торопясь поднимите ноги и выполните стойку «березка», задержите статическую позу 10 секунд, повторите 1 раз. Каждый раз, выполняя это упражнение, увеличивайте время задержки в статическом положении.
• И.п. – сядьте, согните ноги и зажмите коленями мяч, удерживайте мяч между колен 10 секунд, повторите 12 раз.
• И.п. – сядьте на мяч, вытяните ноги. Катайте мяч вдоль промежности, мышцы при выполнении упражнения должны быть напряжены. Начав упражнение с 2 минут, увеличьте постепенно его продолжительность до 7 минут.
Упражнения для профилактики простатита и устранения застоя крови внутренних органов:
• И.п. – сядьте, можно выполнять упражнение в положении стоя или лежа. Сделайте 10 глубоких вдохов –выдохов, с задержкой дыхания на выдохе 10- 15 секунд, повторяйте трижды в день
• И.п. – сядьте, можно выполнять упражнение в положении стоя или лежа. Сокращайте мышцу- сфинктер заднего прохода, втягивая ее вовнутрь, удерживайте мышечное напряжение 15 секунд, затем расслабьтесь, повторите 3 раза в день по 3 повторения.
• И.п. – стойте на одной ноге, другой выполняйте махи вперед- назад 2 минуты, затем поменяйте положение ног и продолжите
• И.п. – стойте, расставьте ноги, руки положите на пояс. Выполните 12 наклонов вправо-влево в не быстром темпе.
• И.п. – сядьте, на пол, ноги выпрямите и расставьте. Передвигайтесь вперед при помощи ягодиц, стараясь не помогать ногами, 30 движений вперед, 30 движений назад
• И.п. – лягте на спину, прижмите затылок и ягодицы к полу. Выгните спину над полом, затылок и ягодицы от пола не отрывайте. Удержите статическую позу тела 15 секунд, повторите 10 раз.
• И.п. – основная стойка. Ходите, бегайте, прыгайте на месте. Начинайте движение с 3 минут .

Любые физические упражнения, занятия спортом, активный отдых, во время которых работают мышцы малого таза, будут способствовать сохранению мужского здоровья на долгие годы.

Другие статьи: